Gérer votre stress avec la « cohérence cardiaque »

Quel est le secret de sérénité des moines tibétains ?

Au-delà de l’aspect religieux, la pratique de la méditation et de la respiration  est une discipline qui a pour effet de synchroniser nos systèmes nerveux autonomes, c’est à dire de nous apaiser.

La version paramédicale de cette pratique est la cohérence cardiaque. Les études montrent que l’entrainement quoti­dien à la cohérence cardiaque est très efficace pour notre augmenter notre résistance au stress.

Comment ça marche ?

Une séance complète  prend environ 5 minutes. Cela suffit, sur le plan physiologique, pour calmer votre système émotionnel et nous recentrer sur vos sensations et sur l’instant présent. Le bénéfice d’un exercice dure plusieurs heures après l’exercice.

Adopter une respiration régulière, profonde, très lente, en favorisant le temps expiratoire, à un rythme de 6 cycles respiratoires par minute (environ une inspiration sur 5 secondes et une expiration sur 5 secondes)

Vous disposez de plusieurs visuels sous forme de vidéos, que vous pouvez utiliser sur votre ordinateur  pour vous aider dans les premiers temps à acquérir le bon rythme.

Avec les entrainements, vous parviendrez à vous mettre dans cet état de cohérence cardiaque sans aucun support. Un entrainement régulier de 5 mn, 2 à 3 fois par jour, pendant 2 à 3 semaines permet de maîtriser suffisamment la technique pour se mettre facilement en « cohérence cardiaque », automatiquement et sans supports.

Au niveau organique

• Amélioration de l’attention et de la concentration
• Etat d'équilibre des autres systèmes sous contrôle du SNA : respiratoire, cardiaque, digestif, immunitaire.
• Diminution de l’hypertension artérielle (si elle est légère et modérée)
• Diminution de l’anxiété et de la dépression
• Réduction du périmètre abdominal et perte de poids chez les obèses
• Amélioration de la concentration et de la mémorisation
• Meilleure tolérance voire diminution de la douleur
• Réduction de la perception du stress et des émotions désagréables
• Impression de calme et de lâcher prise

Au niveau des  compétences sociales :

• Se donner les moyens de gérer ses émotions au quotidien.
• Améliorer nos capacités à percevoir le monde.
• Prendre les bonnes décisions.
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